Escolhendo bem os Laticínios e Derivados

1. Como Escolher o Melhor Iogurte

O iogurte natural é uma excelente fonte de proteína, cálcio e probióticos (bactérias boas para o intestino).Mas é importante saber escolher, pois muitos iogurtes industrializados contêm adição de açúcar e aromatizantes.

O que observar no rótulo:

• Ingredientes: deve conter apenas leite e fermento lácteo.

• Evitar opções com açúcar, corantes, sabores artificiais ou adoçantes escondidos.

Opções recomendadas:

• Iogurte natural integral.

• Iogurte natural desnatado (caso prefira opções com menos gordura).

Sugestões de marcas confiáveis:

• Nestlé Natural Integral.

• Vigor Natural.

Dica prática:Você pode adicionar frutas frescas, mel ou chia no iogurte natural para criar variações de sabor, de forma saudável e sem aditivos desnecessários.

2. Como Escolher Queijos

Queijos podem ser incluídos de forma estratégica na sua alimentação, mas é preciso escolher os tipos certos.

Preferência:

• Queijos brancos e menos gordurosos, como:

  • Ricota.

  • Cottage.

  • Minas frescal.

Esses queijos têm menos gordura saturada e são menos calóricos, ajudando no controle de peso.

Atenção ao teor de sódio:

• Mesmo os queijos mais leves podem ter alto teor de sal.

• Prefira marcas que informem menos de 300mg de sódio por porção.

Dica prática:Evite queijos muito amarelos ou maturados (mussarela, cheddar, parmesão), que são mais gordurosos e ricos em sódio.

Resumo prático:O queijo ideal para o dia a dia é aquele que é leve, pouco processado e com baixo teor de sal.

Escolher bem seus laticínios é cuidar da sua saúde óssea, intestinal e ainda manter a leveza do seu cardápio.Pequenas escolhas certas todos os dias somam grandes resultados no seu processo de emagrecimento.